អ្វីដែលត្រូវបន្ថែមមុនពេលហាត់ប្រាណ?
ទម្រង់លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានាំឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលខុសៗគ្នាដោយរាងកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលលើសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលហាត់ប្រាណ។
នៅក្នុងករណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ថាមពលត្រូវបានបំពេញតាមរយៈប្រព័ន្ធ aerobic ដែលបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហាត់ប្រាណបែប aerobic នោះទេ។ផ្ទុយទៅវិញ ការបន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្តិចអាចមានប្រយោជន៍។
នៅពេលដែលពេលវេលាខិតជិតដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលរាងកាយអាចប្រើប្រាស់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ឧទាហរណ៍រួមមានភេសជ្ជៈកីឡា ផ្លែឈើ ឬនំបុ័ងពណ៌ស។ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកលើសពីកន្លះម៉ោង អ្នកអាចជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយយឺត រួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងគ្មានជាតិស្ករ ឬពោតជាមួយស៊ុត។ជម្រើសបែបនេះធានានូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
តើគួរទទួលទានអ្វីខ្លះក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?
ការបន្ថែមក្រោយពេលហាត់ប្រាណមានគោលបំណងជាចម្បងដើម្បីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ព្រោះរាងកាយអាចប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំជាថាមពលកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ស្ថានភាពនេះទំនងជាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic បន្ថែម ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើសពី 3 ម៉ោង ឬអំឡុងពេលសកម្មភាព anaerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងដំណាក់កាលបង្កើតសាច់ដុំ សមាមាត្រកាបូអ៊ីដ្រាតទៅប្រូតេអ៊ីននៃ 3:1 ឬ 2:1 អាចត្រូវបានទទួលយកសម្រាប់ការបន្ថែម។ជាឧទាហរណ៍ ដំឡូងជ្វាតូចមួយគូជាមួយស៊ុត ឬគ្រាប់អង្កររាងត្រីកោណ អមដោយទឹកសណ្តែកមួយពែងតូច។
ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្រ្តបន្ថែមនោះទេ ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការទទួលទានអាហារបន្ថែមគឺចន្លោះពីកន្លះម៉ោងទៅពីរម៉ោងមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីប្រហែល 300 កាឡូរី ដើម្បីជៀសវាងការលើសកាឡូរី។អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណក៏គួរតែកើនឡើងជាបណ្តើរៗដែរ នៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួនដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣