1. លំហាត់ប្រាណទម្ងន់បែបប្រពៃណី៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដោយប្រើតែទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាការទប់ទល់។
2. Goblet Squats: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ dumbbell ឬ kettlebell ត្រូវបានដាក់នៅជិតទ្រូង ដែលជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
3. Barbell Back Squats: ប្រភេទនៃការ squat នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ barbell នៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ពីក្រោយក និងអនុវត្ត squats ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។វាផ្តោតលើសាច់ដុំជើងសំខាន់ៗ និងជួយកសាងកម្លាំងរួម។
4. Front Squats: ស្រដៀងនឹង barbell back squats ប៉ុន្តែ barbell ត្រូវបានដាក់នៅពីមុខរាងកាយ ដោយសម្រាកនៅលើឆ្អឹងកង និងស្មា។បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ quadriceps និងទាមទារឱ្យមានការធ្វើឱ្យសកម្មស្នូលកាន់តែច្រើន។
5. Box Squats៖ នេះទាក់ទងនឹងការអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអី រួចក្រោកឈរម្តងទៀត ដែលអាចជួយកែលម្អបច្ចេកទេស និងថាមពល។កម្ពស់ប្រអប់កំណត់ជម្រៅនៃការអង្គុយ។
6. Piston Squats៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា single-leg Squats ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅជើងនីមួយៗ។
7. Sumo Squats៖ នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជំហរធំទូលាយនេះ ជើងត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ។ការអង្គុយនេះសង្កត់លើភ្លៅខាងក្នុង និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។
8. Bulgarian Split Squats៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលជើងម្ខាងត្រូវបានដាក់លើផ្ទៃលើកពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាស្រដៀងនឹងជើងម្ខាងទៀត។វាជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងជើង និងតុល្យភាព។
9. Jump Squats៖ ការប្រែប្រួលដែលមានលក្ខណៈស្វាហាប់ជាងមុន ការលោត Squats ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតឡើងលើដោយផ្ទុះឡើងពីទីតាំងអង្គុយ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង និងបង្កើនថាមពល និងអត្តពលកម្ម។
10. Pause Squats: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ការផ្អាកខ្លីមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅខាងក្រោមនៃ squats មុនពេលឡើង។នេះអាចបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម។
បំរែបំរួលនៃការអង្គុយទាំងនេះនីមួយៗផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ ហើយអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរាងមូល ដើម្បីកំណត់ទិសដៅផ្សេងៗគ្នានៃកម្លាំងរាងកាយទាប ថាមពល និងការស៊ូទ្រាំ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៨ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣