Kettlebells គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីដែលមានដើមកំណើតមកពីប្រទេសរុស្ស៊ី ដែលត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដូច្នេះដោយសារតែភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផើងទឹក។Kettlebells មានការរចនាតែមួយគត់ជាមួយនឹងចំណុចទាញ និងតួលោហៈរាងមូល ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានទម្ងន់ស្រាល និងងាយស្រួលក្នុងការកាន់។ឧបករណ៍នេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដោយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចូលរួមក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយដូចជា ត្រគាក ភ្លៅ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដៃ ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល។
ការជ្រើសរើសទម្ងន់នៃ kettlebells គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ជាទូទៅ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជ្រើសរើសទម្ងន់ខុសៗគ្នាដោយផ្អែកលើភេទរបស់ពួកគេ។បុរសចាប់ផ្តើមពី 8 ទៅ 12 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលស្ត្រីអាចចាប់ផ្តើមពី 4 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។នៅពេលដែលកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់មានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់នៃ kettlebell អាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ ដើម្បីប្រកួតប្រជែង និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចលនាហ្វឹកហាត់ជាក់លាក់ kettlebells អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងៗដូចជា៖
1. Kettlebell Swing: កំណត់គោលដៅត្រគាក ភ្លៅ និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។គន្លឹះនៃចលនានេះគឺត្រូវកាន់ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ ផ្អៀងទៅមុខ ហើយអូសវាទៅក្រោយ មុននឹងរំកិលវាទៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
2. ដៃពីរជួរ Kettlebell: ធ្វើការសាច់ដុំដៃ ស្មា និងខ្នង។ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច ហើយកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយក្តាប់លើស។ទាញ kettlebells ឡើងដល់កម្ពស់ស្មាដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
3. Kettlebell Goblet Squat: ភ្ជាប់ត្រគាក ជើង និងសាច់ដុំស្នូល។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច សង្កត់ kettlebell ដោយចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ កែងដៃដាក់ចូល និងរក្សាឥរិយាបថត្រង់។បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយដោយជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
នៅពេលទិញ kettlebells សូមជ្រើសរើសទម្ងន់ និងគំរូសមស្របដោយផ្អែកលើគោលដៅ និងកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
សរុបសេចក្តីមក kettlebells មានភាពចម្រុះ ងាយស្រួលប្រើ និងឧបករណ៍សម្បទាដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ សាកសមសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត។ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងកាយសម្បទា និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ១២-ធ្នូ-២០២៣