ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាគឺជាគំនិត និងវិធីសាស្រ្តនៃកាយសម្បទាប្រលោមលោកដែលបានផុសឡើងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះដោយផ្អែកលើថ្នាំប្រៀបធៀប ដែលបម្រើជាវិធានការថ្មីមួយដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពការពារខ្លួនឯង។ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាអាចឱ្យមុខងារសរីរវិទ្យានៃប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នា ដែលបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង។
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ-ចិត្ត៖ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ ហែលទឹក ការឡើងភ្នំ ឬការងារស្រាល បុគ្គលម្នាក់ៗអាចផ្អាកដើម្បីចូលរួមលំហាត់ផ្លូវចិត្តដូចជា ល្បែងអុក ល្បែងផ្គុំរូបបញ្ញា សូត្រកំណាព្យ ឬរៀនវាក្យសព្ទភាសាបរទេស។ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ទាំងចលនារាងកាយ និងការរំញោចផ្លូវចិត្ត ធានាបាននូវភាពរឹងមាំនៃការយល់ដឹង។
Dynamic-Static Alternation៖ ខណៈពេលដែលមនុស្សគួរតែចូលរួមក្នុងលំហាត់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ពួកគេក៏គួរតែទុកពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ និងជម្រះចិត្តរបស់ពួកគេពីការរំខានទាំងអស់។នេះអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកឱ្យបានទូលំទូលាយ និងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់រាងកាយ។
ជម្មើសជំនួសវិជ្ជមាន-អវិជ្ជមាន៖ សម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពរាងកាយល្អ ការចូលរួមក្នុង "លំហាត់ប្រាណបញ្ច្រាស" ដូចជាការដើរថយក្រោយ ឬការរត់យឺត អាចបំពេញបន្ថែមនូវចំណុចខ្វះខាតនៃ "លំហាត់ឆ្ពោះទៅមុខ" ដែលធានាថាសរីរាង្គទាំងអស់កំពុងត្រូវបានអនុវត្ត។
ជម្មើសជំនួសក្តៅ-ត្រជាក់៖ ការហែលទឹករដូវរងា ការហែលទឹករដូវក្តៅ និងការជ្រមុជទឹកក្តៅ-ត្រជាក់ គឺជាឧទាហរណ៍ធម្មតានៃលំហាត់ "ឆ្លាស់គ្នាក្តៅ-ត្រជាក់"។"ក្តៅ-ត្រជាក់ ឆ្លាស់គ្នា" មិនត្រឹមតែជួយមនុស្សឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រែប្រួលតាមរដូវ និងអាកាសធាតុប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមេតាបូលីសនៃផ្ទៃរាងកាយផងដែរ។
ជម្មើសជំនួសឡើងលើចុះក្រោម៖ ការរត់ធម្មតាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងបាន ប៉ុន្តែអវយវៈខាងលើមិនទទួលបានសកម្មភាពច្រើនទេ។ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជារឿយៗប្រើអវយវៈខាងលើ ដូចជាការបោះបាល់ ល្បែងបាល់ ការប្រើ dumbbells ឬម៉ាស៊ីន stretching អាចធានាបាននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់អវយវៈខាងលើ និងខាងក្រោម។
ការឆ្លាស់គ្នាពីឆ្វេងទៅស្តាំ៖ អ្នកដែលធ្លាប់ប្រើដៃឆ្វេង និងជើងរបស់ពួកគេគួរតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដៃស្តាំ និងជើងរបស់ពួកគេ ហើយផ្ទុយទៅវិញ។"ការឆ្លាស់គ្នាពីឆ្វេងទៅស្តាំ" មិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយនៃផ្នែកទាំងសងខាងនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃខួរក្បាល ដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពការពារជាក់លាក់លើជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល។
Upright-Inverted Alternation៖ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថា ការបញ្ច្រាស់ទៀងទាត់អាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ពង្រឹងមុខងារសរីរាង្គខាងក្នុង ធ្វើអោយការស្តាប់ និងចក្ខុវិស័យកាន់តែច្បាស់ និងមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ហឺត ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។
កំណត់សម្គាល់របស់អ្នកនិពន្ធ៖ លំហាត់បញ្ច្រាសតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកាយសម្បទា ហើយអ្នកហាត់គួរតែបន្តទៅតាមកាលៈទេសៈនីមួយៗរបស់ពួកគេ។
ការពាក់-ដោះស្បែកជើងឆ្លាស់គ្នា៖ បាតជើងមានតំបន់រសើបដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។ការដើរដោយជើងទទេរ ជំរុញតំបន់រសើបទាំងនេះជាមុនសិន ដោយបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងដែលពាក់ព័ន្ធ និងខួរក្បាលដែលទាក់ទងជាមួយពួកគេ ដោយហេតុនេះការសម្របសម្រួលមុខងាររបស់រាងកាយ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទា។
ជម្មើសជំនួសការដើរ-រត់៖ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំរូចលនារបស់មនុស្ស និងវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររវាងការដើរ និងការរត់។ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃការដើរ-រត់ឆ្លាស់គ្នាអាចជួយពង្រឹងកាយសម្បទា បង្កើនភាពរឹងមាំនៃខ្នង និងជើង និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការការពារស្ថានភាពដូចជា "ជើងត្រជាក់ចាស់" ភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះ និងឆ្អឹងខ្នងនៃឌីស intervertebral ។
ការជំនួសការដកដង្ហើមទ្រូង-ពោះ៖ មនុស្សភាគច្រើនជាធម្មតាប្រើការដកដង្ហើមទ្រូងដែលសម្រាក និងពិបាកជាង ដោយងាកទៅរកការដកដង្ហើមតាមពោះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងទៀត។ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដកដង្ហើមតាមទ្រូង និងពោះឆ្លាស់គ្នាទៀងទាត់ ជំរុញការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុង alveoli កាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងសំខាន់ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺស្ទះសួត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣