ក្នុងនាមជាកុមារ យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តលោតខ្សែ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងកាន់តែធំ ការប៉ះពាល់របស់យើងចំពោះសកម្មភាពនេះថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលោតខ្សែគឺពិតជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលចូលរួមសាច់ដុំជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគុណសម្បត្តិនៃការលោតខ្សែពួរ ការប្រែប្រួលរបស់វា និងការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវអនុវត្ត។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យបញ្ចូលខ្សែលោតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ! ទិន្នន័យបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីវគ្គ HIIT រយៈពេល 30 នាទី ការបន្ថែមខ្សែលោតអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែម 800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងមួយម៉ោងនៃការហែលទឹក។ នេះធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមានពេលវេលាកំណត់។ លោតខ្សែផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ ៨ យ៉ាងដូចខាងក្រោម៖
1. ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពិសេស
ការលោតខ្សែពួរក្នុងល្បឿនធម្មតា ដែលអ្នកដកដង្ហើមតិចៗ ប៉ុន្តែនៅតែអាចនិយាយបាន អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល 400 ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ស្រដៀងនឹងការរត់រយៈពេល 60 នាទី។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអាកាសធាតុមិនអំណោយផល ឬអ្នករវល់ពេក ខ្សែលោតបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលា លំហ និងប្រសិទ្ធភាព!
2. បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
ក្រៅពីការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការលោតខ្សែក៏ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលលោតខ្សែ 50 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេ 3-4% បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
3. ភាពរហ័សរហួនប្រសើរឡើង
សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ឬអ្នករត់ផ្លូវ ការលោតខ្សែគឺជាវិធីហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អមួយ។ ដោយសារជើងទាំងពីរមានបទពិសោធន៍ 相似 កំឡុងពេលលោតខ្សែ វាដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរួម និងភាពរហ័សរហួន។
4. ពង្រឹងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង
ការលោតខ្សែគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក ដែលការអនុវត្តជាប់លាប់ បង្កើនមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង ។ នៅពេលដែលមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែទទួលយកវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា។
5. បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ
ទោះបីជាការលោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ក៏ដោយ ក៏ដំណើរការនៃការលោតនេះជួយបង្ហាត់សាច់ដុំរាងកាយទាបផងដែរ។ ការបង្កើនល្បឿនលោតខ្សែពួរក៏ទាមទារឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។
6. ចល័ត
រួមមានដៃពីរ និងខ្សែពួរ ខ្សែលោតមានទំហំប៉ុនដបទឹក 500ml ពេលចងឡើង ដោយយកទំហំតិចបំផុតក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកអាចយកវាទៅកន្លែងណាក៏បាន ហើយហាត់ប្រាណនៅពេលណាក៏បាន។
7. ងាយស្រួលក្នុងការប្រតិបត្តិការ និងរីករាយ
ការផ្លាស់ទីខ្សែលោតជាមូលដ្ឋានមិនពិបាកទេ ហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។ ជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលោតខ្សែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។
8. ហានិភ័យទាបនៃការរងរបួសកីឡា
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការលោតខ្សែមានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួសកីឡា។ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាឆ្ងល់ថា “តើការលោតខ្សែមិនរឹងជង្គង់ទេ?” អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថា សម្ពាធលើជង្គង់ពេលលោតខ្សែពិតជាតូចជាងពេលរត់! ការរត់ប្រណាំងដាក់ជើងម្ខាងទៅនឹងកម្លាំងប្រតិកម្ម ដោយមានចលនាជង្គង់កាន់តែស្មុគស្មាញ ដែលជាលទ្ធផលមានឥទ្ធិពលលើជង្គង់កាន់តែខ្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការលោតខ្សែជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងស្មើគ្នាលើជើងទាំងពីរ និងកម្លាំងបញ្ឈរ ដោយដាក់ភាពតានតឹងតិចជាងនៅលើជង្គង់។
ប្រសិនបើចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះការលោតខ្សែពួរត្រូវបានកំណត់ចំពោះការលោតឡើងលើចុះក្រោម សូមពិនិត្យមើលទម្លាប់រីករាយដែលបានរចនាដោយគ្រូ។ មានចលនាកម្រិតចាប់ផ្តើមចំនួនបីដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងលោតខ្សែពួរ៖
1. ការប៉ះជំហានចំហៀងថាមវន្ត
តម្រង់ខ្សែលោតឱ្យត្រង់ ដើម្បីសម្គាល់ចម្ងាយសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលុតជង្គង់បន្តិច។
បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ រំកិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយដូចជាក្តាមទៅចុងបញ្ចប់នៃខ្សែលោត។ បត់ចុះក្រោមយឺតៗ ដើម្បីប៉ះចំណុចទាញ ក្រោកឈរឡើង ហើយរំកិលទៅចុងម្ខាងទៀតនៃចំណុចទាញខ្សែលោត។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត។
2. Jump Rope Shuttle Run
ជាថ្មីម្តងទៀត តម្រង់ខ្សែលោតនៅលើដី ហើយឈរនៅចុងម្ខាងនៃចំណុចទាញ ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយបោះជំហានលើខ្សែពួរ។ រត់យឺតៗទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកទៅដល់ចុងម្ខាងទៀតនៃខ្សែពួរ ហើយពត់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះចំណុចទាញ។ ក្រោកឈរឡើង ហើយអនុវត្តការរត់យឺតថយក្រោយទៅចុងម្ខាងទៀតនៃខ្សែពួរ ដោយប៉ះចំណុចទាញម្តងទៀត។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត។
3. លោតពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយជើងរួមគ្នា
បត់ខ្សែលោតទៅចំណុចទាញ ហើយឈរនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃខ្សែពួរ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដោយព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ យោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ បញ្ចេញកម្លាំងជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយលោតទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃខ្សែពួរ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងជង្គង់កោងនៅពេលចុះចត។
ខណៈពេលដែលការលោតខ្សែមានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាការប្រុងប្រយ័ត្ន ៦ យ៉ាងដែលត្រូវសង្កេត៖
1. ការជ្រើសរើសខ្សែពួរ
មានខ្សែលោតជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងខ្សែសម្រាប់ក្មេង និងការហ្វឹកហាត់ ប្រវែង និងទម្ងន់ខុសគ្នា។ ការជ្រើសរើសប្រវែងសមស្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នកនឹងបង្កើនលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដើម្បីកំណត់ប្រវែងខ្សែពួរដ៏ល្អបំផុត សូមដើរលើខ្សែពួរ ហើយលើកចំណុចទាញទាំងសងខាង។ នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ កម្ពស់គួរតែឈានដល់ជុំវិញផ្ចិតរបស់អ្នក។ ទម្ងន់អាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដែលមិនមានមូលដ្ឋានរឹងមាំគួរតែជ្រើសរើសទម្ងន់ស្តង់ដារ។
2. មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលលើសទម្ងន់ ឬអ្នកដែលមានរបួសជង្គង់
ទោះបីជាផលប៉ះពាល់នៃការលោតខ្សែគឺតូចក៏ដោយ បុគ្គលដែលមានទម្ងន់លើស ឬមានប្រវត្តិរបួសជង្គង់មានជង្គង់ខ្សោយជាងបើធៀបនឹងអ្នកដទៃ។ វាជាការគួរកុំព្យាយាមលោតខ្សែដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកជំនាញ ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បង។
3. ជ្រើសរើសទីកន្លែងសមរម្យ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស ។ ជៀសវាងការលោតខ្សែលើផ្ទៃខ្ពស់ ឬជាន់រឹង។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសផ្លូវរត់ PU នៅសួនកុមារ ឬដាក់កម្រាលយូហ្គានៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការជ្រាប។
4. ពាក់ស្បែកជើងកីឡា
តើអ្នកឧស្សាហ៍លោតខ្សែពួរដោយជើងទទេរ ឬពាក់ស្បែកជើងនៅផ្ទះទេ? បំបែកទម្លាប់អាក្រក់នេះ! ការពាក់ស្បែកជើងកីឡាគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលោតខ្សែពួរ។ ស្បែកជើងដែលមានភាពយឺត និងគ្របដណ្តប់បានល្អការពារជើងរបស់អ្នក ការពារការប៉ះទង្គិច និងការស្ពឹក។
5. លោតកម្ពស់
មិនចាំបាច់លោតខ្ពស់ពេកទេ។ ការលោតខ្ពស់ជាងនេះមិនចាំបាច់ដុតកាឡូរីបន្ថែមទេ។ កម្ពស់លោតដែលបានណែនាំគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យខ្សែពួរឆ្លងកាត់ក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ការលោតខ្ពស់ពេកបង្កើនបន្ទុកលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យរបួសកជើង។
6. ការឡើងកម្តៅ និង ពង្រីកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
ចងចាំថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក ការពារការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច ចូរលាតដៃ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំដែលក្តៅខ្លាំងរបស់អ្នក ត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ និងទទួលបានភាពបត់បែនឡើងវិញ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៧ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៣