ការជ្រើសរើសរបបអាហារលំហាត់ប្រាណ

ទាំងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់យើង ហើយពួកគេក៏មិនអាចខ្វះបាននៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ បន្ថែមពីលើអាហារធម្មតាចំនួនបីពេញមួយថ្ងៃ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់យើងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ការជ្រើសរើសរបបអាហាររបស់យើងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើដំណើរការកីឡា និងការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ។ យើងត្រូវធានាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងជួយសម្រួលដល់ការជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ និងការបំពេញបន្ថែម glycogen បន្ទាប់ពីនោះ។ ផែនការរបបអាហាររបស់យើងគួរតែត្រូវបានវិភាគដោយផ្អែកលើប្រភេទនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្តអានសម្រាប់ការយល់ដឹងបន្ថែម។

ប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទចម្បង៖

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate and Creatine Phosphate System)
ប្រព័ន្ធនេះគាំទ្រការផ្ទុះថាមពលរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ វាប្រើប្រាស់ creatine phosphate ជាប្រភពថាមពល ដែលលឿន ប៉ុន្តែមានរយៈពេលខ្លី មានរយៈពេលប្រហែល 10 វិនាទី។

2. ប្រព័ន្ធ Glycolytic (ប្រព័ន្ធ Anaerobic)
ប្រព័ន្ធទីពីរគឺប្រព័ន្ធ glycolytic ដែលរាងកាយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ anaerobic ដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនេះនាំឱ្យផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលរួមចំណែកដល់ការឈឺសាច់ដុំ។ ពេលវេលាប្រើប្រាស់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺប្រហែល 2 នាទី។

3. ប្រព័ន្ធ Aerobic
ប្រព័ន្ធទី 3 គឺប្រព័ន្ធ aerobic ដែលរាងកាយបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ដើម្បីផលិតថាមពល។ ទោះបីជាយឺតជាងក៏ដោយ វាអាចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ។

ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការរត់ និងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំភាគច្រើន រាងកាយពឹងផ្អែកជាចម្បងលើប្រព័ន្ធ anaerobic ពីរដំបូងសម្រាប់ការផ្តល់ថាមពល។ ផ្ទុយទៅវិញ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ការរត់ ហែលទឹក និងការជិះកង់ ដែលទាមទារការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ប្រព័ន្ធ aerobic ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។